moja siłownia

jak dzis pamietam poniedziałek ide pierwszy raz na publiczną ok 10rano na siłownie przekonany ze cała silownia bedzie moja xD a tu ludzi w ciul jak zyc jak zyc a niewiedziałem ze mozna sie do kogos dołaczyc xD jak tu zrobic klate jak wszystko zajete xD%-) wzialem jakas ławke gdzie tam była jakas taka co nitk z tego nie korzystał prosta taka niska [...]

[...] Cześć! Jako, że ostatnio więcej udzielam się na forum, zachęcona zakładam swój dziennik. Boję się być oceniana, bo moja dieta nie zawsze jest czysta, moje myślenie nie zawsze jest zdrowe i moje treningi nie zawsze są na 100%... Ale kto nie ryzykuje, ten nie pije szampana. Krótko o mnie: [...]

[...] się da, podobnie mam z siłownią. Jak wchodzę na trening to cała reszta nie istnieje to czas dla mnie i tylko dla mnie. Nie biorę smartfona na siłkę bo to czas tylko dla mnie i cały świat wówczas nie ma kontaktu. Telefon nosiłem tylko dwa okresy w życiu jak moja żonka była w zaawansowanej ciąży i musiałem być dostępny jakby coś się działo %-)

[...] (2000 kcal, 120B, 70T, reszta węgle), do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg (siłownia - dzień wolny - siłownia). Niestety jestem zmuszony zawiesić siłownię na czas nieokreślony (problemy zdrowotne, mam absolutny zakaz wysiłku fizycznego). Ile powinienem jeść? Obliczyć zapotrzebowanie od nowa, przyjmując że moja aktywność fizyczna jest zerowa?

Dzięki za odpowiedź, ten temacik oczywiście już czytałem, nie jestem tylko pewny czy podany tam program treningowy, nie będzie dla mnie zbyt ubogi, jak już wspominałem, trenowałem około dwóch lat bjj, mma i box 4 razy w tygodniu, do tego sporadycznie dochodziła siłownia, technika wykonywania ćwiczeń napewno nie jest idealna, ale jest, umiem [...]

Cześć. Słowem wstępu, nie planuję żadnej kariery sportowej, nic z tych rzeczy. Zależy mi na zdrowiu, zdrowej sylwetce, tj.nie chcę być zalany tłuszczem, fajnie byłoby wyglądać trochę lepiej. BF mam w granicach pewno 15-16%, BMI około 28%, waga 82kg, wzrost jakieś 1.7m. Pracuję, nie jest to praca wymagająca fizycznie, ale chcę ją zmienić i dlatego [...]

[...] w mieście nie ma żadnego klubu MMA, jest jedynie boks i chyba kyokushin... Czyli jest Karate i Box, no i napomknął, że coś tam na siłce próbuje ćwiczyć. Mam nadzieję, że moja wcześniejsza wypowiedź jest teraz jasna... Jasna jak słońce, to kyokushin mi umknęło... Nie wiem czy to jest ta wersja karate full contact, ale jeśli tak to chyba będzie [...]

[...] w mieście nie ma żadnego klubu MMA, jest jedynie boks i chyba kyokushin... Czyli jest Karate i Box, no i napomknął, że coś tam na siłce próbuje ćwiczyć. Mam nadzieję, że moja wcześniejsza wypowiedź jest teraz jasna... No nie tylko trenuję BJJ i znam historię jak ono się formowało. Oprócz tego wchodzą w moje jednostki treningi zapasów i MT [...]

Maria, lacze sie w rozkojarzeniu. Slaby jakis ten tydzien, tak globalnie %-) Ja proszę od grubo ponad roku o trap bar i safety bar - a echo już nawet przestało odpowiadać %-). Moja silka kupila ostatnio worki bokserskie - pojawily sie zgloszenia ze jest halas (Silownia na parterze bloku mieszkalnego). Teraz chyba beda pozbywac sie 'slam balls' [...]

[...] no właśnie się zastanawiałem nad tymi " dietetykami ". sory panowie,że to tak długo trwało ale ledwo co wracałem z roboty i odrazu zapadłem w " zimowy " sen. Otóż słuchajcie moja praca jest fizyczną no i nie ukrywajmy ciężką praca ( praca na skupie złomu ) godziny pracy od 8 do 16-17, więc siłownia wchodzi w grę jedynie w godzinach wieczornych. [...]

[...] i przy okazji tam zorbimy trening czyli ustawka super fajnych dzików, co prawda było nas 3 na treningu ale i tak spoko:D Dzis wypadał mi PULL ale godzina 18 zdecydownie nie moja plus nowa siłownia i ciezko było mi sie odnaleść nie czułem tego czegoś :d Treningu nie będe rozpisywał bo w sumie sporo poszło na hammer takich jak u siebie nie mam [...]

[...] szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również moja świadomość. W obecnej chwili jestem raczej chudy, aczkolwiek mój typ budowy to tzw. „skinny fat”. Z tego też powodu moje założenie na ten moment to re-kompozycja ciała, [...]

[...] na tym forum, aby zadać Wam pytanie i rozwiać tym samym moje wątpliwości. Nie jestem początkującym, można powiedzieć średnio-zaawansowanym w kwestii treningu siłowego, a moja pierwsza przygoda z siłownią odbyła się jakieś dwa lata temu kiedy to zyskałem 15kg masy poprzez trening na 'mase' :D . Właśnie wtedy, po zakończonym "cyklu" [...]

[...] oprzytomialam sobie i powiedzialam sobie "Albo teraz Albo nigdy" i takim sposobem pozbylam sie ponad 20kg ciala - dieta plus jakies sporty - bardziej cardio. Przez rok moja waga stanela ..pomimo niby diety( za malo jadlam ) i ruchu waga sie wachala miedzy 4kg w dol i gore I teraz postanawiam dokończyć swoje postanowienie ... Mój cel - [...]

[...] czym cos strzela i na chwile przechodzi... występuje to praktycznie zawsze przy ćwiczeniach typu podnoszenia nóg prostych lub byle jakiego podnoszenia nóg, od razu mówię że moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno i póki co stawiam na ćwiczenia z wagą ciała i jakies małe ciężary hantle itp przez co wątpie że to przez jakąs kontuzję i [...]

[...] (średnio 10 min biegu truchtem, 10 min wchodzenia pod górkę). Wiem, że tego planem nie można nazwać, bo zapewne wszystko jest robione bez ładu i składu. Stąd też moja prośba, czy mógłbym dostać porządny plan, który ma ręce i nogi? Bardzo chciałbym zachować system 4x12, bo bardzo mi "leży". Próbowałem się przerzucić na plan "FBW [...]

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

Witam, rozpoczynam redukcję wagi tzw "odchudzanie". O mnie: 34lat,praca siedząca biurowa,uprawiam jazdę na rowerze,spacery,moja aktualna waga to 84,9. Z siłownią miałem styczność przez 1,5 roku w ciągu ostatnich 2lat. Zwracam się zapytaniami: - Jaka dietę stosować? - Co lepsze crossfit czy siłownie ciągnąć? - Suplementy : spalacze tłuszczu brać? [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc domyślam się że będzie trochę do przerobienia . Dlatego mam nadzieję ze ktoś mi ją tu pomoże w miarę ogarnąć WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] mi się podoba. Nie było jakoś dużo ludzi i jestem pełen optymizmu co do tego co będzie na tygodniu po południu ;-) Jutro lecę zrobić po pracy nogi. Myślę, że będzie to teraz moja docelowa siłownia ;-) /SFD/2018/9/23/f3cb6f569f8b4cfe9cc31328b0634841.jpg /SFD/2018/9/23/b5a6b0486640432ab0213e34b65388c1.jpg [...]